ちばアクアラインマラソン 2016

ちばアクアラインマラソン 2016

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読むランニングクリニック【トレーニング編】第3回

(一財)千葉陸上競技協会 著作

今回は、3.「実践練習編Ⅰ」です。
 
練習を始めてから3ヶ月目の8月に入る頃でしょうか。これからがトレーニングの本番となりますが、季節は夏真っ盛りです。トレーニングをするには厳しい季節ですので、決して無理をせず体調と相談しながらトレーニングを継続して下さい。

Part3 練習の時間帯や練習場所を工夫して練習をしよう。
マラソン ハーフマラソン
休養 休養
ウォーキング40分~50分 ウォーキング30分~40分
30分のジョギング 20分のジョギング
40分のジョギング 30分のジョギング
休養とウォーキング 休養とウォーキング
40分のジョギング 30分のジョギング
60~80分のジョギング 50分のジョギング

 

     
  • ・時間に余裕があれば、ジョギングの前後に5~10ぐらいのウォーキングを行って下さい。
  • ・気温の高い日や苦しくなったら、ウォーキングにしましょう。また、こまめな水分補給を忘れずに行って下さい。
  • ・「ちばアクアラインマラソン」はタフなコースです。平坦なコースだけで無く、時にはアップダウンのある場所でのトレーニングで脚力を鍛えましょう。
  • ・可能であれば、夏季の休暇を利用して、仲間と一緒に高原の涼しい場所に移動して合宿などで走り込むことも良いでしょう。
  • ・週に2~3日は腹筋・背筋・腕立て(女性の場合は膝立て)などの補強運動を行い体幹トレーニングを行って下さい。