ちばアクアラインマラソン 2016

ちばアクアラインマラソン 2016

ENGLISH

繁體中文

简体中文

読むランニングクリニック【トレーニング編】第2回

(一財)千葉陸上競技協会 著作

次に、2.「基礎練習編」の続きです。
 
約1ヶ月のトレーニング期間で、体(脚力)もなれてきたことだと思います。この時期から少しずつ走る時間や走行距離を延ばしていきましょう。ただし、夏に時期のトレーニングは決して無理をしないで下さい。効果的な練習としては早朝や夜間の練習をお勧めします。また、脱水状態にならないよう、こまめな水分補給を忘れずに。

Part2 ジョギングに慣れてきたら、より長く走ろう。
マラソン ハーフマラソン
休養 休養
ウォーキング40分~50分 ウォーキング30分~40分
10分ウォーキングと40分のジョギング 10分ウォーキングと30分のジョギング
休養とウォーキング 休養とウォーキング
休養 休養
30分のウォーキングと30分のジョギング 20分のウォーキングと20分のジョギング
10分のウォーキングと50分のジョギング 10分のウォーキングと40分のジョギング

 

  • ・30分のジョギングに慣れてきたら、更に10分ずつ走る距離を延ばしていきましょう。
  • ・週に2~3日は腹筋・背筋・腕立て(女性の場合は膝立て)などの補強運動を行い体幹トレーニングを行って下さい。